نتفق جميعاً أن أول ما يتأثر في الانسان هي بشرته وهي أول ما يتأثر بتقدُم العمر، فيتجه مع النساء الي مستحضرات التجميل الصناعية وكريمات الكولاجين هروباً من ظهور علامات تقدم السن كوسيله سهلة بدلاً من معرفة اسباب ظهورها، حيث أن دوماً ما يشيع أن للفيتامينات دور هام في مكافحة ومقاومة اعراض الشيخوخة المبكر التي تظهر علي بشرتنا والجسم بشكل عام، وسنأخذ نبذه بطرية علمية عن أهميه و أفضل الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة
فيتامين c
فيتامين c من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث أنها مصدر أساسي للكولاجين الذي يحتاجه البشرة الجسم بشكل عام، مصدر اساسي في انتاج الميلانين في الجلد لقيامة بتحفير الجلد لمقاومة التجاعيد، مصدر رئيسي في حماية الجلد من الاشعة الفوق بنفسجية وبالتالي يقلل من تجاعيد البشرة، حيث أن نظراً لأهميته قامت شركات التجميل بعمل سيرم فيتامين c للحفاظ علي بشره نضره، وكما يمكن الحصول عليه من البرتقال، الليمون، الفراولة، التوت.
فيتامين E
يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات الفعالة في مقاومة علامات الشيخوخة، فهي من مضادات الاكسدة القوية التي تحمي الشعر وسطح البشرة ضد ظهور التجاعيد، وحيث يتواجد فيتامين E في بعض الاطعمة مثل السبانخ والخس والفول السوداني، ويمكنك وضع كبسولات فيتامينE يومياً قبل النوم مباشرةً لعلاج جفاف الجلد واكسابه مرونة ونضارة.
فيتامين A
يعتبر الفيتامين الاول المهم للجسم كمقو عام لجهاز المناعة ومسؤول عن نمو انسجه وخلايا الجلد، مهم في نضاره وتقوية البشرة، حيث أن نقصه يؤدي الي ظهور البقع الجلدية، وضعف المناعة وتشقق الجلد وجفاف ملتحمه العين، كما يمكن الحصول عليه من بعض الاطعمة والفاكهة مثل ( الجزر، الطماطم، البطاطا، البرتقال، السبانخ).
فيتامينات(B12، B6, B1, B2)
هي مجموعه من فيتامينات تمد الجسم بالحيوية والطاقة، ومصدر هام في تكوين خلايا الدم الحمراء وتجديد خلايا الجلد والبشرة، وهي مسؤولة عن تكوين الحمض النووي وتعيد كفاءه الدورة الدموية للجسم من جديد، حيث يؤدي نقص فيتامينات B الي زيادة التوتر وجفاف وتشقق الجلد، والتعب الشديد وضعف عام في الجسم، حيث يمكن الحصول علي فيتامينات B من مصادر الأطعمة مثل (المكسرات، الزبيب، البيض، الحبوب الكاملة، السبانخ).
وهناك نصائح سهلة و بسيطة عليكِ اتباعها ضمن الروتين اليومي للحماية من الشيخوخة تتمثل في :
ممارسه التمارين الرياضية
حيث انها من المهام التي يجب الا يغفو الانسان عنها في روتين يومه فهي تزيد وتجدد من نشاط الجسم وتحميه من أمراض السمنة والبدانة القاتلة، فهي أيضا تقوِ من العلاقات الاجتماعية بين البشر.
الحصول علي نظام غذائي سليم
يجب الاعتماد علي نظام صحي متكامل العناصر وتجنب تناول السكر الابيض، حيث أثبتت الابحاث أن الافراط في تناول السكر يؤدي الي ارتفاع نسبة السكر في الدم والاصابة بمرض السكر وتراكم الدهون في الجسم، وكما أيضا يسبب تجعيد البشرة والاصابة بالسرطان.
تجنب اشعه الشمس المباشرة
من اهم الاسباب التي تؤدي الي ظهور علامات الشيخوخة هو التعرض لأشعة الشمس لفتره طويله دون أخذ الاحتياطات واستعمال واقي شمس أو ارتداء قبعه عند الخروج مما يسبب امتصاص البشرة للأشعة الفوق بنفسجية.
الابتعاد عن التوتر
تؤدي العصبية الزائدة الناتجة عن التوتر وقلة النوم أو تناول المنبهات الي تراكم الهالات السوداء علي البشرة.
شرب المياه
من أرخص البدائل وأفضلها هو شرب الماء، فهي تحمي الجلد من الجفاف وتمده بالمرونة والنضارة وتحميه من الشيخوخة.
تعليقات: 0
إرسال تعليق