يعتبر جهاز المناعة
أحد أهم اجهزة جسم الانسان، فهو يعتبر الحامي والمُدافع الاول للجسم ويقاوم
الجراثيم ، البكتيريا ، الفيروسات التي تهاجم الجسم فهو عبارة عن جيش من الاجسام
المضادة ويقوم بهاجمة أي عنصر دخيل علي الجسم عن طريق افرازات في صورة عرق أو دموع
عين لمقاومة ومهاجمة الجراثيم، وتتعدد طرق تقوية جهاز المناعة لتحفيزه للقيام
بعملياته الحيوية وسنتابع معاً كيفية قوية مناعة الجسم
1. المكملات الغذائية
اثبتت الابحاث
العلمية فاعلية المكملات الغذائية في تعزيز الجهاز المناعي والتي تتضمن:
·
الزنك
يعتبر الزنك من أهم العناصر الغذائية لحماية
وتقوية الجهاز المناعي ويُمكن أخذه يومياً في صورة كبسولات، أو خلال الاعتماد علي
بعض الاطعمة الغذائية مثل المنتجات البحرية ومنتجات الالبان.
·
فيتامين سي
يتميز فيتامين سي بقدرته علي مهاجمة حالات البرد
والزُكام خصوصاً في فصل الشتاء، ويساعد علي تجديد البشرة والتخلص من علامات
الشيخوخة المُبكرة، ويعتبر المصدر الاساسي لفيتامين سي هي الفاكهة الحمضية مثل
الليمون والبرتقال.
·
فيتامين هـ
لفيتامين هـ دور اساسي في زيادة أعداد الاجسام المضادة في جسم
الانسان.
·
فيتامين D
فيتامين D من الفيتامينات التي
ينتجها الجسم بنفسه، والمصدر الرئيسي للحصول عليها هو التعرض المباشر لأشعة الشمس،
ويعمل فيتامين د علي مقاومة الجسم للأمراض المناعية.
2. البعد عن التوتر
والقلق
يؤدي التوتر والقلق
الي حدوث مشاكل في الجهاز العصبي وحدوث اضطرابات في جهاز المناعة، فيجب الابتعاد
عن التوتر والارق واتباع الطرق الطبيعية مثل تناول المشروبات الدافئة( اليانسون،
البابونج، النعناع)، وبالإضافة الي ضرورة أخذ قسط كافي من النوم.
3. الاعتماد علي نظام
غذائي متوازن
ينصح مُتخصصو التغذية بضرورة الاعتماد علي نظام
متكامل غني بالعناصر الغذائية وخصوصاً الالياف، وحيث تُعد الفاكهة والخضروات من المصادر
الغذائية الرئيسية التي تحتوي علي اعداد هائلة من الاجسام المضادة ومضادات الاكسدة
المسؤولة اضافةً الي تعزيز وحيوية الجهاز المناعي مثل( التفاح، الكمثري، السبانخ،
البرتقال، الطماطم) وكذلك يجب عدم الافراط في تناول اللحوم الحمراء وتجنب الدهون
المشبعة والأطعمة المقلية لان ذلك يؤدي الي تراكم نسبة كوليسترول الدم وكذلك
الابتعاد عن المشروبات الغذائية وشرب كميات كبيرة من الماء، كما يجب تنوع الوجبات
الغذائية علي مدار اليوم لتصل الي 6 أو7 وجبات.
4. ممارسة التمارين
الرياضية
ممارسة النشاط البدني له دور هام في عملية تقوية الجهاز المناعي
وجميع اجهزه الجسم بشكل عام، وفي أضعف الحالات يمكن الاعتماد علي المشي يوميا لمدة
نصف ساعة كنوع من انواع الرياضة.
5. التوقف عن التدخين
- يعتبر التدخين من الأسباب الاساسية التي تؤدي الي الاصابة بأمراض القلب وامراض الاوعية الدموية، وفضلاً عن أنها تُسبب تلف الخلايا مُبكراً وبالتالي عدم قدرة جهاز المناعة علي القيام بدورة في حماية ودعم الجسم.
6. عدم الافراط في تناول
مشروبات الكافيين
عادةً
ما تؤدي مشروبات الكافيين الي الأرق التوتر وفضلاً عن السهر لفترات طويلة خصوصاً
في الليل مما يؤدي الي حدوث اضطرابات في الجهاز العصبي والتأثير بالسلب علي كفاءة جهاز
المناعة، ويُنصح بالتوازن في تناول مشروبات الكافين والقهوة بمعدل 100 جرام يومياً.
شكرا على المعلومات القيمة
ردحذفشكرا على المعلومات القيمه
ردحذفجزاكم الله خيراً وبارك الله فيكم
ردحذف