الغذاء هو الوقود الذي يساعد
الرياضيين على أداء أفضل ما لديهم وبدون ذلك وسوف تنخفض قوة التحمل والقوة والأداء
الكلي لديهم، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التدريبات والقدرات
الرياضية يجب أن يكون لديك نظامك الغذائي ليكون لديك قدرة على التحمل لأن جسمك
ينفث الطاقة من خلال التمرينات والتدريب فبتأكيد سوف تحتاج إلى تجديد تلك العناصر
الغذائية المفقودة لذلك سنقوم بعرض بعض أفضل الاطعمه لتحسين أداء الرياضيين
في صالة الألعاب
سمك السلمون
هذا السمك مليئ بالبروتينات
الخالية من الدهون، والأحماض الدهنية أوميجا 3، مما يساعد على تقليل الالتهابات
التي يمكن أن تحدث مع النشاط الرياضي الدائم، كما أنه أيضًا منظف طبيعي للشرايين،
يساعد في الوقاية من أمراض القلب، والتي يمكن أن تؤثر على جعل الناس أكثر نشاطًا.
التوت
التوت والعنب البري ليست فقط
من الأطعمة الذيذة بل أيضا غنية بمضادات الأكسدة، والتي يجب تجديدها بعد النشاط
البدني وتحتوي التوت الداكن على مواد كيميائية نباتية و عناصر وقائية أخرى تمنع
الإجهاد التأكسدي الذي يحدث في الجسم أثناء الأنشطة الشاقة، كما تحافظ على قوة
العضلات مع تقدمك في السن، لذلك لابد من تناول التوت لأنه جيد
على المدى الطويل.
البقوليات
يمكن للنباتيين ومتعاطي اللحوم
على حد سواء الحصول على البروتين النباتي من خلال تناول الحبوب والبقوليات مثل
الفاصوليا وغيرها من الأصناف لا حصر لها ويمكنك إضافتها إلى سلطة أو طهيها
بمفردها، لا تحتوي الحبوب والبقوليات على الدهون المشبعة ولكنها تحتوي على الألياف
لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الموز
يعتبر الموز مصدرًا منخفض من
حيث السعرات الحرارية، ومصدرًا ممتازًا للشوارد الطبيعية، والتي يجب استبدالها بعد
ممارسة التمارين الرياضية أو حدث رياضي، وكما أنها تحتوي على نسبة عالية من
البوتاسيوم، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية بعد الحدث. سوف يساعدك تناول موزة واحدة
على تنظيم كمية السوائل التي تتناولها (حيث أنك تشرب المزيد من الماء قبل وبعد
وأثناء الجهد البدني) سوف يحميك أيضًا من تشنجات العضلات أو التشنجات.
الحليب
الحليب مليء بالكربوهيدرات
والبروتين، وهذا يجعله شرابًا رائعًا يمكن شرابه بعد التمرين لاستعادة العضلات
والكافيين الموجود في الشوكولاتة يعمل على توسع الأوعية الدموية، و يساعد
الرياضيين على الاسترخاء بعد التمرين ومن المثير للاهتمام أنه عندما
يتم تناول الكربوهيدرات والبروتين معًا، فإن أنسجة العضلات تعمل على إصلاح نفسها
بسرعة أكبر مما تفعل عندما يتم استهلاكها بشكل منفصل لذلك لابد من تناول الحليب
بشكل مستمر.
شرب السوائل
التمرينات المكثفة وبخاصة في
الطقس الحار يمكن أن تتسبب جفاف في الجسم وهذا الجفاف بدوره، يمكن أن يؤذي أدائك
وفي الحالات القصوى يهدد حياتك لذلك يجب على جميع الرياضيين ذوي الكثافة العالية
شرب السوائل مبكراً ولا يجعل نفسه بحاجة إلى الشعور بالعطش حتى لا يصاب بالجفاف
الشديد.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود
الرئيسي للرياضي حيث يقوم جسمك بتغييرها إلى الجلوكوز، وهو نوع من السكر ويخزنها
في عضلاتك مثل الجليكوجين وعند ممارسة الرياضة يغير جسمك الجليكوجين إلى طاقة حيث
أن كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة تقل عن 90 دقيقة فلديك ما يكفي من الجليكوجين
لتحفيز عضلاتك ولكن إذا كان التمرين أطول من ذلك عليك تناول الكربوهيدرات لكي تكفي
التمرين وعليك تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على حوالي 70٪ من السعرات الحرارية من
الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والمكرونة والفواكه والخضروات لتحقيق أقصى تخزين
للكربوهيدرات وتجنب تناول الأطعمة السكرية أو النشوية حتى لا تشعر بالجفاف.
تعليقات: 0
إرسال تعليق