5 أنواع من الأطعمة مفيدة للحامل

الحفاظ على نظامغذائي صحي أثناء الحمل مهم جدا لأن الجسم في خلال هذه الفترة يحتاج إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية وأيضا تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية من 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث، قد يؤثر اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية سلبًا على نمو الطفل، كما أن العادات السيئة في الأكل وزيادة الوزن قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل والولادة لأن ببساطة اختيار الأطعمة الصحية والمغذية يساعد على ضمان صحة أنت وطفلك سنقوم بشرح نظام غذائي لكي في هذه المقال سوف يساعد على فقدان الوزن الحمل بعد الولادة كما سيجعلك بصحة جيدة أثناء الحمل.

1. شرب منتجات الألبان

أثناء الحمل تستهلك الأم البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين المتنامي حتى يكبر لذلك فهي تحتاج إلى عنصر يعوضها على ما تفقده و منتجات الألبان تحتوي على نوعين من البروتين عالي الجودة ويعتبر هو أفضل مصدر غذائي للكالسيوم لأنه يوفر كميات عالية من الفسفور والفيتامينات وعناصر أخرى مثل الماغنسيوم والزنك وأيضا تعتبر مشتقات الألبان مثل الزبادى لا تقل أهمية عن الألبان لأنه مفيد ويحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتعتبر تناول مكملات بروبيوتيك أثناء الحمل تقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل والتهابات المهبل والحساسية.

2. تناول البقوليات

تعتبر البقوليات مثل العدس والبازلاء والفاصوليا وفول السوداني مصادر نباتية ممتازة الألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وكل ما يحتاج إليه جسمك أكثر أثناء الحمل ويعتبر حمض الفوليك هو واحد من ضمن الفيتامينات المهمة جدا لصحة الجنين والأم وخاصة خلال الشهور الأولى من الحمل لذلك ينصح الأطباء به قبل حدوث الحمل من الأساس و معظم النساء الحوامل التى لا تستهلك ما يكفيها من حمض الفوليك يزداد لديها خطر إصابة الطفل بعيوب خلقية وإنخفاض في وزنه وأيضا قد يصبح الطفل عرضة للعدوى والأمراض لذلك لابد من تناول وجبة واحدة من البقوليات يوميا.

3. شرب الكثير من الماء

أثناء الحمل يزيد حجم الدم بنسبة تصل إلى 1.5 لتر أو حوالي 50 لتر لذلك من المهم أن تبقى رطبا بشكل صحيح لأن إذا لم تكون كمية الماء مناسبة في جسدك سوف تصابي بالجفاف لأن الطفل في كل الأحوال يأخذ ما يريد وأعراض الجفاف قد تشمل الصداع والقلق والإرهاق والمزاج السيئ والذاكرة المخفّضة لذلك لابد من شرب الكثير من الماء وعلاوة على ذلك تساعد زيادة استهلاكك المياه على تخفيف الإمساك وتقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وهي شائعة أثناء الحمل، وبالتالي لابد من شرب حوالي 1-2 لتر كل يوم.

4. تناول الفواكه المجففة

تحتوي قطعة واحدة من الفاكهة المجففة على نفس القدر من العناصر الغذائية مثل الفاكهة الطازجة، دون أي ماء وفي شكل أصغر بكثير من الطازجة، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية الحرارية والألياف وفيتامينات ومعادن المختلفة مثل الحديد والبوتاسيوم وأيضا تحتوي على كميات عالية من السكر الطبيعي.

5. تناول الخضروات

تحتوي الخضروات مثل اللفت والسبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل وتشمل هذه الألياف، وفيتامين C، وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد والفولات والبوتاسيوم والتي تساعد في منع الإمساك لدى الحوامل وتقلل من خطر إصابة الطفل بإنخفاض فى الوزن عند الولادة، وأيضا تحتوي الخضروات على مركبات نباتية يستفيد منها الجهاز المناعي والهضم.

5 أنواع من الأطعمة مفيدة للحامل

آخر المشاركات

تعليقات: 0

إرسال تعليق