الفيتامينات من اهم
المصادر التي يحتاجها الجسم سواء كانت في صورة مباشرة عن طريق كبسولات مكملات
غذائية أوعن طريق تناول المصادر الغذائية المتنوعة مثل الفاكهة والخضروات ومنتجات
الالبان واللحوم البيضاء والحمراء، حيث يتأثر الجسم بزيادة او نقص كل فيتامين علي
حدة، فهي لها دور اساسي في عملية التمثيل الغذائي وتحويل الغذاء الي طاقة ويعتبر
فيتامين د من أهم المصادر المُحفزة لسلامه عمليات الجسم الحيوية، فهو عبارة عن
هرمون يتم افرازه من الجسم عند التعرض الي اشعه الشمس بشكل مباشر ويوجد في بعض
انواع الاطعمة الغذائية، وهو عبارة عن فيتامينات ذائبة في الذهن وينتجه الجسم بشكل
طبيعي.
أهمية
فيتامين د للجسم
§
يلعب فيتامين د دور اساسي في تكوين البروتين ليزيد من امتصاص
الكالسيوم عن طريق تحفيز قنوات الكالسيوم علي امتصاصه وله دور اساسي في الوقاية من
أمراض الروماتزم والوقاية من هشاشة العظام.
§ يحافظ علي تركيز
وترسيب المعادن في العضم وكما أنه يعيد امتصاص الكالسيوم والفسفور في الكليتين
ويساعد علي تكوين وبناء العظام.
§ يحافظ علي صحة وسلامة
البشرة والتمتع ببشرة نضرة وشعر صحي مثالي.
§ يحفز البنكرياس الي
انتاج الانسولين للحماية من السكري.
§ يساعد علي تعديل
المزاج العام.
§ يحمي الجسم من أنواع
عديدة من السرطانات وخاصةً سرطان الثدي, والامراض القلبية.
مصادر
الحصول علي فيتامين د
§
يوجد فيتامين د في المصادر الحيوانية خصوصاً الاسماك، التونا، سمك
السالمون، صفار البيض، الحليب.
§ عصير البرتقال
والليمون من المشروبات الرئيسية كمصدر لفيتامين د
§ مصدر فيتامين د
الطبيعي الوحيد هي الشمس.
أعراض
نقص فيتامين د
§ الارق والارهاق
المزمن الذي يحدث فجأة, و الخمول الشديد الذي يحدث في الجسم، مشاكل في القلب
والاوعية الدموية.
§ الاصابة بالكساح
وهشاشة العظام خصوصاً للأطفال.
§ لين العظام وتسوس
الاسنان يظهر ذلك في الغالب في الاطفال من لم يتغذوا علي حليب الام.
§ يؤدي نقص فيتامين د
الي الاصابة بالسمنة وزيادة نسب الكوليسترول وانسداد الشرايين.
§ ضعف التركيز وألم في
عضلات وعظام الجسم.
§ يؤدي نقص فيتامين د
الي الاصابة بأنواع الامراض المزمنة وبعض انواع السرطانات مثل سرطان الغدة
الدرقية.
§ يؤثر نقص فيتامين د
علي مناعة الجسم، وبالتالي عدم قدرة الجسم علي مقاومة الفيروسات مما يُمهد الطريق
للإصابة بأمراض الجهاز المناعي والجهاز التنفسي.
§ زيادة حالات تساقط
الشعر وجفاف الجلد والشيخوخة المبكرة.
§ التعرض لاضطرابات
نفسية وقلق وقد تصل الي الاكتئاب.
§ حالات زيادة الوزن أو
النحافة المفاجأة.
§ خلل في بناء الكتلة
العضلية للجسم.
§ الاصابة ببعض انواع
مرض السكري وذلك نتيجة لحدوث خلل في مستويات سكر الدم.
§ يؤدي نقص فيتامين د
في الجسم للحامل الي الولادة المبكرة.
علاج نقص
فيتامين د
§ اخذ جرعه من فيتامين
د في صوره مكملات غذائية.
§ تناول اطعمه غذائية
غنيه بفيتامين د والتركيز علي منتجات الألبان والفاكهة.
§ التعرض للشمس في
الصباح الباكر.
شكرا على المعلومات القيمه
ردحذفالف شكر معلومات قيمه جدا بارك الله فيكم وجزاكم عنا خيرا
ردحذف