الغضب عاطفة طبيعية لكنها في نفس الوقت عاطفة قوية، جميعنا نواجه مواقف تجعلنا غاضبين
لدرجة كبيره و السيء في الأمر هو أنك غالباً ما تشعر بالأسف بعد الغضب ، معظم
الناس تتمنى أن تتمكن من السيطرة على إنفعالاتها و التعامل بهدوء في بعض المواقف،
و لكن الأمر يبدو من الصعب تنفيذه وإذا لم يتم التغلب على الغضب والسيطرة عليه و
معالجته بطريقة مناسبة، فقد يكون للغضب تأثيرات كبيرا ليس للشخص وحده بل للأشخاص
المحيطين به أيضا ، و بالرغم من أن الغضب قد يتسبب في المشاكل و المعارك الجسدية و
الإيذاء البدني و حتى إيذاء الذات، إلا أن
الغضب المتحكم فيه يمكن أن يكون قوة دافعة مفيدة لك لإجراء تغيير إيجابي.
بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالغضب:
الصداع و مشاكل الهضم و الأرق و زيادة القلق و
الإكتئاب و إرتفاع ضغط الدم و النوبات القلبية و السكتة الدماغية.
الغضب وعلاجه وطرق التخلص منه :
1- تقبل الغضب كعاطفة طبيعية
الغضب
ليس دائماً أمراً سيء، في بعض الأحيان قد يكون الغضب محفز لك يجعلك تبرز أفضل ما
لديك رغبةً في إجراء تغيير أو تحسين بعض الأشياء .
2- تنفس بعمق
الغضب
يتسبب في بعض التغييرات في الجسم. و على سبيل المثال فقد تشعر بأن رقبتك مشدودة أو
ساقيك منتفختان. ركز على هذا الإحساس و لا تتجاهله، إسترخي فقط ثم قم بالتنفس بعمق
لإزالة العوائق التي تجعلك تشعر بالغثيان و التعب.
3- إبحث عن سبب الغضب
حاول
دائماً أن تفهم سبب غضبك، هذا سيساعدك على مواجهة الموقف.
4- تقبّل أن العالم لن يسير كما تريد
إذا
كان سلوكك أو تصرفك يجعلك غاضباً، فما عليك سوى أن تترك الأمر و لا تنتبه له. و
إذا كان السبب في غضبك هو أفعال بعض الأشخاص، تجاهل فقط هذه الأفعال و لا تزعج
نفسك بها.
5- فكر قبل أن تتصرف
عندما
تجد نفسك غاضباً جداً لا تتسرع و تتصرف في الموقف و أنت غاضب. خذ نفسا عميقا و صفي عقلك و أعد صياغة الموقف.
فكر جيداً في ما سيترتب على أفعالك و تصرفاتك، لأنك إذا تصرفت أثناء إنفعالك فقد
تقول أو تفعل أشياء قد تندم عليها لاحقاً.
6- إبحث عن مخرج
عندما
تعرف سبب غضبك حاول أن تجد مخرج. مثلاً إذا كان هناك شخص ما يثير غضبك، فحاول
معرفة ما يمكنك فعله حتى لا يؤثر هذا الشخص عليك. هذا يعني أنه قد يكون عليك تقبل هذا
الشخص أو الموقف و العثور على مخرج حتى لا تشعر بالغضب من ذلك.
7- لا تسمح لغضبك بأن يغطي على عواطفك الأخرى
في بعض
الأحيان قد يكون الغضب مجرد واجهة لمشاعر أخرى مثل الأذى أو الحزن أو الإكتئاب أو
الخوف. قد تقوم بهذا بوعي أو بغير وعي لأن التعامل مع الغضب أسهل من التعامل مع
المشاعر الأخرى، لذلك إسمح لنفسك بأن تشعر بمشاعر أخرى غير الغضب.
8- عبر عن غضبك عندما تكون هادئ
بغض
النظر عن سبب غضبك، تحدث مع الشخص الذي أثار غضبك عندمت تكون هادئ. أخبره بتأثيره
السلبي عليك و لكن بطريقة مهذبة و بحزم .
9- مارس بعض التمارين الرياضية
ممارسة
بعض التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من مستويات التوتر و القلق ، أو مارس بعض
الأنشطة الرياضية حتى تخرج طاقتك العدوانية.
10- إحصل على بعض الوقت للراحة
إذا
كان يومك مرهقا ، فعليك أن تأخذ قسط من الراحة و تفعل شيء تحبه أو تأكل شيء
تحبه عملك الكثير يؤثر عليك بالسلب، يمكنك تقليل عدد ساعات العمل. الحصول على بعض الراحة
و قضاء وقت خالي من الضغط و الإجهاد وهذا مفيد للغاية لصحتك العقلية و البدنية و
العاطفية أيضاً.
تسلم كلام جميل
ردحذف