نصائح لتنشيط الدورة الدموية

الدورة الدموية

هي العملية التي يضخ بها القلب الدم الى كافه انحاء الجسم، والدورة الدموية الجيدة ضرورية لصحة الشخص، إذن، كيف يمكن لأحد تحسين دورانه الدموي؟ وفيما يدور الدم، يوصل الاكسجين والمواد المغذية الى خلايا الجسم ويزيل الفضلات. تناقش هذه المقالة سته طرق لتحسين الدورة الدموية تدعمها ادلة علمية.

عوامل تحسين الدورة الدموية

وتشمل هذه العوامل ما يلي:

الركض وتجنّب الجلوس لفترة طويلة .
الإقلاع عن تدخين منتجات التبغ
والحد من الدهون المشبعة
ومحاولة عدم الجلوس ساكناً لفترات طويلة
والحفاظ على وزن صحي

وقد وجد مصدر موثوق به للدراسة في عام 2009 أن فقدان الوزن يحسّن الدورة الدموية للنساء ذوات الوزن الزائد.

الاداء المنتظم للتمارين القلبية الوعائية

ان الاداء المنتظم للتمارين القلبية الوعائية، مثل الهرولة، يدعم صحة الدورة الدموية ويحسِّن الدورة الدموية، ولاحظ استعراض أجري في عام 2003 أن التمارين الرياضية تحسن من قدرة الجسم على تناول الأوكسجين واستخدامه، كما أنها تحسن قدرة الأوعية الدموية على التوسع، مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر، ويسمح للعضلات بالحصول على الأوكسجين بسهولة أكبر، وتؤدي فوائد التمارين هذه إلى تقليل الاجهاد اليومي الناتج من الأنشطة اليومية.

تناول الأسماك الزيتية

وفقاً لهذا المصدر الموثوق به للدراسة 2013 فإن تناول الأسماك الزيتية التي تحتوى على الأحماض الدهنية مثل أوميغا -3 يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية وتشمل الاسماك الزيتية: سمك السردين والسلمون كما يحتوى الكرنب ايضا على كمية صغيرة من حمض أوميغا -3 الدهني. والمكملات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا -3 هي بمثابه خيار آخر للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك. وتوجد مجموعة من المكمِّلات أوميغا -3 متاحة لشرائها في مخازن الأغذية الصحية والصيدليات وعلى الإنترنت.

شرب الشاي

مضادات الاكسدة في الشاي تعزز صحة القلب والشرايين ويمكن ان يحسن الدورة الدموية، وهذا ينطبق على كل من الشاي الأسود والشاي الأخضر، وقد وجدت دراسة أُجريت سنة ٢٠٠١ ان الشاي الاسود يحسِّن صحة الاوعية الدموية ويساعد الأوعية الدموية على تحسين الدورة الدموية، وذكر مصدر آخر موثوق به في الدراسة إلى أن استهلاك الشاي الأخضر يرتبط بتقليل معدلات المصابين بمرض الشريان التاجي.

اسباب ضعف الدورة الدموية

ضغط الدم

هو ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء اداء دورتها في الجسم، ويقاس ضغط الدم بالضغط "الانقباضي" على الضغط "الانبساطي"، الضغط الانقباضي هو الضغط على جدار الوعاء الدموي خلال نبضات القلب عندما يضخ القلب الدم الى الامام.

وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، لا يزيد ضغط الدم الطبيعي عند البالغ عن 120 ملليمتر من الزئبق للضغط الانقباضي ولا يزيد عن 80 ملليمتر للضغط الانبساطي . هذا مختصر إلى 120/80 ملم زئبق.

وقد يعاني المصابون بانخفاض شديد في ضغط الدم من ضعف الدورة الدموية ومن أعراض أخرى ذات صلة، غير أن قياس ضغط الدم المنخفض لا يثير القلق عادة.

القلب

القلب هو العضلة المسؤولة عن ضخ الدم الى كافه انحاء الجسم، كلما كان قلب الإنسان أقوى ، كلما كانت دوراته الدموية أفضل، إن صحة الأوعية الدموية التي تتمتع بأوردة وشرايين صحية تجعل مرور الدم من خلالها أسهل. فإذا كانت نسبة الدهون في الدم او الكولسترول في الدم مرتفعا جدا او منخفضا، يمكن ان تتأذى الاوعية الدموية.

ومن الأسباب الأخرى لضعف الدورة الدموية

مرض السمنة
السكري
أمراض القلب التي تصيب الشرايين والأوردة

أعراض ضعف الدورة الدموية

الوخز
الألم في الذراعين

إذا انخفض تدفق الدم الى جزء من جسم الشخص، فقد تظهر عليه علامات وأعراض الدورة الدموية الضعيفة، وهذه الاعراض تحدث بشكل رئيسي في الذراعين أو الساقين.

نصائح لتنشيط الدورة الدموية